Regangkan Tubuh Biar Bugar, Ini Tips Gerakan Bagi Jamaah Haji

JawaPos.com – Tahapan perjalanan jamaah haji sudah dimulai. Perjalanan panjang dengan pesawat, menunggu lama di imigrasi, dan serangkaian ibadah tentu memerlukan banyak stamina. Maka, ada tips bagi jamaah haji untuk tetap bugar selama mengikuti tahapannya.

Kepala Pusat Kesehatan Haji Kementerian Kesehatan Eka Jusuf Singka berharap jamaah haji tetap bugar selama mengikuti setiap tahapan. Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Kloter) pun diberangkatkan untuk memberikan arahan bagi para jamaah haji.

“Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan,” jelas Eka dalam keterangan tertulis, Rabu (18/7).

Regangkan Tubuh Biar Bugar, Ini Tips Gerakan Bagi Jamaah HajiIlustrasi gerakan peregangan bagi jamaah haji agar bugar. (Kemenkes)

Cara Peregangan

Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing-masing 8 hitungan.

Gerakan Kepala

Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan. Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan. Lakukan gerakan kebalikan.

Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Tangan

Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.

Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri. Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Bahu

Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan.
Lanjutkan gerakan ke atas.
Lanjutkan gerakan ke samping kanan.
Lanjutkan gerakan ke samping kiri.

Gerakan Pinggang

Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan. Lakukan gerakan kebalikan.

Gerakan Kaki

Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.

Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting, lakukan senam sambil tersenyum.

(ika/JPC)

IDHOKI adalah AGEN SBOBET Resmi Terpercaya Indonesia dengan memberikan pelayanan 24 jam maximal dan transfer antar semua bank jika bank offline.